The family allowance is a state subsidy provided for the families of employees of public and private employees, and for retired citizens who are employed by employees who need to supplement their income according to the limits imposed by law. Here are its characteristics, which categories of workers is responsible and what is the correct procedure to follow to request the family allowance.
HOW TO APPLY FOR FAMILY ALLOWANCE
Family allowances are economic aid provided for employees that the State provides for less well-off families. Each check varies depending on the type, the composition of the family unit and the income that each member of the family perceives.

In addition to employees, retirees belonging to the Employees Fund , the parasubordinate workers and pensioners of the Special Funds, as well as unemployed citizens receiving unemployment benefits and to workers on leave can also benefit from the family allowance.

The legislation provides that family members can also apply for tuberculosis patients, cooperative members, partial contract workers, freelancers and door-to-door salesmen , according to the procedures indicated by the law.

HOW THE FAMILY ALLOWANCE IS PAID
The allowance is paid to the worker for each month in which he has provided a work service , with a period of about twenty-six days, or for each week consisting of six days in which the worker has provided at least twenty-four hours of company service. The family allowances do not include liquidations, good outings and severance pay , as well as the allowance for the family unit and any other income established by law for various reasons.

Households composed of several people, whose income is below the maximum limit established by law, can request family allowance , a subsidy to help families in difficulty expected by the state. All the workers, the unemployed, workers on the move , or in layoffs , sickness or pregnancy may apply for family allowance, provided that the family income does not exceed a limit set by law.

The family income is formed by the income of the applicant, to which must be added the sum of income, subjected IRPEF, of all family members. Within the calculation of income will be included the house, any family allowances paid by a divorced spouse, any scholarships and social allowances , in addition to compensation for disabled citizens and bank or postal deposits subject to interest.

Also the productivity bonuses are part of the substitute tax income , but only if their total sum exceeds the limit of € 1,032.91 gross of withholding tax. In the event of loss of service it is possible to deduct, to obtain the family allowance, from the income of the dependent work of one of the members of the family unit.

Instead, they will not be taken into consideration:

End-of-service treatments
Life annuities paid by INAIL
War pensions
Pensions for conscripts
Accompanying allowances
Victims of injury
Travel allowances
Child support allowance
To obtain the family allowance, the citizen must deliver to his employer a written application , using the form indicated, in the section "income earned by the applicant and by the members of the family unit". The income referred to is the one corresponding to July 1 of each year, in force until June 30 of the following year.

They are considered members of the family unit :

Minor children
Adult children with disabilities
Brothers, sisters and disabled grandchildren
Families resident abroad of a foreign citizen
The numerous families, composed of at least four children, will be entitled to the allowance not only for the family unit, but also for minor children and children of eighteen years old and under 21, provided that they prove to be students or apprentices. The allowance for the family unit is not for the family if the sum of the income from dependent work, assimilated or derived from people, is less than 70% of the total income.

The family allowance is paid by the employer as part of the payment of remuneration. It will then be the same employer to ask the INPS for the reimbursement of the respective sum paid, while for categories of workers such as domestic workers , caregivers, agricultural workers, unemployed and pensioners the check is paid directly by the INPS.

In order to have the family allowance, it is necessary to make a request to the employer , except in the case in which the disbursement is subordinated by an authorization granted by the INPS. In this case the family allowance must be requested electronically using the appropriate ANF42 model , subject to authorization in the case of divorced or legally separated children.

FAMILY ALLOWANCE FOR PARASUBORDINATE WORKERS
There is also a service provided by the State to help the parasubordinate workers who are enrolled in the INPS Separate Management , who have no pension scheme and who are not currently retired.

In this case the amount of the allowance is variable, based on the number of family members and the income that all members receive. The total income must be composed for at least 70% of income derived from employment , which will be assimilated to the sum of the income that derives from the parasubordinate work.

In this case, the grant will be paid for the entire duration of the period in which the subject is covered for social security purposes by the contribution, including the additional contribution rate of 0.72%.
The application can be presented in these ways:

Via web - taking advantage of the various telematic services to which the citizen can access through his personal PIN. To do this simply connect to the official site and download the appropriate form
At a Patronato , taking advantage of the telematic services they offer
By contacting the number 803 164 , free from landline, or the number 06164164 for a fee, depending on your service provider.
It is also possible to apply for a family allowance for a period of time ; in this case the arrears are paid only within the maximum limit set at ten years.

FAMILY ALLOWANCES FOR DOMESTIC WORKERS
Even domestic workers are entitled to family allowance, provided that they prove to be in possession of all the requirements. This category, however, unlike employees, can request payment not to the employer but directly to the INPS .

To do this, simply connect to the INPS website, access your personal area and fill out the request using the appropriate form. The check, once the request has been accepted, is paid in two installments, every six months, by bank transfer to the post office or credited directly to the current account.
The allowance varies based on gross income and the number of family members, in addition to working hours. The number of checks due to the worker is calculated using a quotient, which is obtained by dividing the working hours resulting from the contribution by four.

THE APPLICATION FOR THE CHECK REQUEST
To summarize, the request must be formally presented:

To ' INPS in the cases of workers who provide domestic services, temporary agricultural workers, workers registered for separate management
Directly to your employer , by filling out the appropriate form, in the case of employees. The employer will pay the allowance for the period in which the worker has served in his company, even if the request is sent after the end of the employment relationship within the fixed term of five years.
It should be remembered that, if there are changes or modifications affecting the income and composition of the family unit, this information must be promptly communicated within 30 days , if they occur during the period of the request for family allowance.

PERMISSIONS
If the worker requires family allowance directly to the employer, there may be cases where authorization is required :

When the addition of some family members to the nucleus is requested, as brothers or sisters
In case of separation, when it is possible to duplicate the payment
When the level of income must be increased, in the case of single-parent families or in the case of disabled family members
In the event that the spouse decides not to sign any liability statement.
In all these cases the workers must submit the authorization request directly to the INPS and attach all the necessary documents, starting from the substitutive declaration. To do this you can use different channels:

The INPS website, using telematic services with personal PIN
Unions
Call center numbers: by contacting the number 803 164, free from the landline or the number 06164164 for a fee, depending on your service provider.
The INPS will then issue the model of authorization with which the citizen can apply for a family allowance. If the INPS is responsible for issuing the check, the worker must also provide documentation for the substitute declaration .

Let us now recall the cases in which the request for authorization is envisaged:

For children born out of wedlock and recognized by their parents
For the children of the spouse who were born of a previous marriage
For grandchildren descendants by direct line
For the brothers, sisters and nephews orphans of both parents
For minor children
For equivalent children over the age of 18
For disabled adult family members
In case of failure to issue the declaration by the spouse
For family members of Italian citizens residing abroad.

The scholarship is an economic aid reserved for university students, and for research fellows, but also for newly graduated students and sometimes even for high school students. The scholarships can be allocated by the university itself, by the region or by INPS or by other institutes, according to rules governed by specific legislation. Here then is what a scholarship is and how it is obtained.


WHAT IS A SCHOLARSHIP AND HOW IT IS OBTAINED
Everyone has the right to study, especially when their personal economic condition can not cope with all study costs. For this reason there are scholarships , economic aid that are provided by various institutions to meet the costs of studying a student. In addition to this kind of help, there are also scholarships that the university provides for the most deserving students.

The scholarships are, for the most part, intended for university students . This is because the middle and high schools are free and, although the public university is a very frequent choice among students, its line, although certainly economic compared to private universities, is still high.



There are also other scholarships also dedicated to high school students , but most of these are dedicated to university students for economic reasons and to help the less well-to-do students to bear all the university expenses that, between payment of tuition fees university, expenses for housing and for the purchase of books can become really salty.



Let's see what are the existing scholarships , which are the bodies that provide them and what are the requirements to access the competition announcement that draws up the ranking of the winning students.

First of all, in order to obtain a scholarship, it is necessary to participate in a call for tenders , according to the access modalities of the body that makes it available. In most cases, the requisites required to obtain the scholarship are two; excellent academic performance and a medium-low personal income .

The scholarships provided for income take into consideration the economic condition of the student. The amount paid, in fact, varies according to the economic band calculated on the Isee indicator. You can get the Isee for free at all patrons and Caf who offer this service. The scholarships that the university provides for merit , however, require only an excellent school average that distinguishes the student for his particularly brilliant career.

BODIES PROVIDING SCHOLARSHIPS
Scholarships can be provided by different institutions. Let's examine them one by one.

REGIONAL SCHOLARSHIPS
This type of scholarships are made available by the individual regions and can be requested by any university student residing in that region. The region receives from the state the economic aid necessary to allocate scholarships and to obtain this type of recognition it is necessary to participate in an annual competition. The merit and the income will be examined by a commission and then a list will be drawn up which will indicate the winners of the scholarship.

Many times, the members of the announcement are suitable and not beneficiaries ; this is because the funds may not be enough to meet the provision of many scholarships, even if the student is in compliance with all the requisites and has, on balance, all the rights to access it. In this case, however, students will still be entitled to some benefits, such as reimbursement of university expenses incurred, accommodation and canteen service.

UNIVERSITY SCHOLARSHIPS
Each Italian university provides some scholarships to facilitate all deserving students who can not support from an economic point of view all the expenses that the university entails. Scholarships are also provided for out-of-school students , ie students who move from their hometown to study at another university. Furthermore, some universities also provide for the possibility for students to collaborate with the university for a maximum of 150 working hours and for a fee of around 1,000 euros for administrative and assistance assignments.

SCHOLARSHIPS FOR STUDENTS STUDYING ABROAD
Students who instead want to study abroad and then move to another country to attend university are entitled to apply for scholarships made available by the Italian State. To find out about the types of scholarships offered in these cases it is sufficient to access the Farnesina website and consult the list of all the countries, and the relative foreign institutions, which make this type of training available.



On the website of the Ministry of Foreign Affairs you can also access a particular section entirely dedicated to scholarships of the European Union. Also in this area scholarships are available for foreign university students who want to move to Italy to study at our universities.

The amount of these scholarships is variable and depends on the type and level of the route chosen, the insurance and the cost of the airline ticket. The fundamental requirement for accessing this type of facilitation is the knowledge, at a good level, of the Italian language.

SCHOLARSHIPS PROVIDED BY INPS
The INPS also provides some scholarships for students. In particular, this is a case of economic aid for orphans and for students of retired civil servants . These scholarships are provided through aid for middle school or high school, for university or for attending a master's degree.

The application, in the case of children of retirees of the public administration, must be presented online by the parent or guardian, or by the student if he has reached the age of majority. Candidates must in any case demonstrate that they possess all the required requisites , which can be easily consulted on the INPS website, in the "Welfare Initiatives" section.

LOANS OF HONOR
We often talk about loans of honor, but what exactly are they? These are economic aid for students who have failed to obtain scholarships for various reasons, but who are in any case in possession of all the requisites for having it. In this case, the loan of honor is used, that is a sort of subsidized loan. These loans are provided by the banks in collaboration with the university, following a stipulated agreement.

To access this type of financial aid, students must be between 18 and 35 years of age, must be resident in Italy and demonstrate that they are particularly deserving and brilliant students, with an average of high faces and a university curriculum that shows that the student is on par with all the exams to be taken for academic year.



What, however, distinguishes the loan of honor from traditional scholarships, is that at the end of the studies the student is required to return to the bank the money received in order to meet the costs of the university course attended.

Scholarships for newly graduated students

The graduate students , finally, may also benefit from some scholarships exactly how college students. These scholarships are requested for collaborations that are aimed at a specific specialization within a specific sector.

To get this kind of financial help you need to be particularly deserving students, have had a brilliant university career and show that you have had an excellent average of votes throughout your university career. The graduation grade will also be calculated for the purpose of issuing this scholarship, which obviously must be expressed with the maximum score in order to be able to aspire to this recognition.

AWARDS AWARDED FOR DESERVING GRADUATION THESES
If a student is a graduate with a particularly brilliant degree thesis, he / she can receive an award, in the form of a scholarship, by public or private bodies. The prizes awarded as recognition for the degree thesis can be:

Economic : money is provided that the student can use to improve his academic training
Academic type : the student will have the opportunity to publish in magazines or specialized sites, if the topic addressed in his / her thesis is relevant to the topics addressed
SCHOLARSHIPS GRANTED BY UNESCO
Even the ' Unesco finally provides some scholarships for graduates and young researchers . In this context we can aspire to an ordinary scholarship, funded by the organization, or to an extraordinary scholarship, for special programs and specific projects.

SCHOLARSHIPS PROVIDED FOR HIGH SCHOOL STUDENTS
Until now we have talked about scholarships awarded by different institutions and addressed in most cases to university students, but not all of them may know that there are also scholarships available for high school students .

The objective of these scholarships is to help the students , and their respective families, to complete their educational path after compulsory schooling. Calls for participation in this type of competition are available at school offices or on the region's website.

এই গরমে দেহকে পানিশূন্যতা থেকে রক্ষা করে আর্দ্র রাখার জন্য আমাদের সবারই প্রচুর পানি পান করা উচিত। কিন্তু অনেকেই শুধু পানি পান করতে চান না। তাদের জন্য একটি স্বাস্থ্য সম্মত সমাধান হচ্ছে জিরা পানি। স্বাদে ও পুষ্টিতে ভরপুর এই জিরা পানি। এটি ভারতের গ্রীষ্মকালীন একটি জনপ্রিয় পানীয় এবং এটা আমাদের দেশেও বেশ পরিচিত। এই জিরা পানির রয়েছে বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা।


জিরা পানির স্বাস্থ্য উপকারিতা
জিরা পানি পানের ফলে এটি দেহকে ঠাণ্ডা করে এবং দেহের অতিরিক্ত তাপমাত্রা কমিয়ে দেহ সতেজ করে। এটি খুব স্বাস্থ্য সম্মত ভাবে পেটের দূষিত পদার্থ কমাতে সহায়তা করে। তাই জিরাপানি কতটা স্বাস্থ্যসম্মত তা ব্যাখ্যা করতে এর কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা তুলে ধরা হল।

১) ওজন কমাতে জিরাপানি
এর একটি উপকারিতা হচ্ছে ওজন কমাতে সাহায্য করে। দিনে দুই বার জিরাপানি পানে পেটের ক্ষুধা কমিয়ে দেয় যার ফলে খাওয়ার ইচ্ছেটা কমে যায়।

২) রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে
জিরা আয়রনের চমৎকার একটি উৎস। যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার কাজ পরিচালনা করার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।এতে আয়রনের পাশাপাশি বেশ ভালো পরিমাণ ভিটামিন এ ও সি থাকে যা থেকে অ্যান্টি অক্সিডেণ্টের সুবিধা পাওয়া যায়।

৩) রক্তশূন্যতার চিকিৎসায়
জিরাতে থাকা আয়রন রক্তস্রোতে অক্সিজেন বহনকারী হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ বৃদ্ধি করে। এছাড়া জিরা পানি আয়রনের অভাবজনিত রক্তশূন্যতার জন্য বেশ উপকারী।

৪) অ্যাসিডিটি কমাতে
এটা অ্যাসিডিটির সমস্যার জন্য ভালো। যেকোনো ভারী খাবার খাওয়ার পর ধীরে ধীরে জিরাপানি খেয়ে নিলে অ্যাসিডিটির আক্রমণ থেকে রক্ষা পাওয়া যায়।

৫) কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে
জিরাপানি পানের আর একটি স্বাস্থ্য উপকারিতা হচ্ছে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি। তাই যাদের কোষ্ঠকাঠিন্য আছে তারা দিনে দুইবার এই পানীয়টি পান করতে পারেন।

৬) গ্যাসের সমস্যা দূরীকরণে
পেটের গ্যাস কমাতে জিরাপানি সাহায্য করে।যদি গ্যাসের কারণে পেট ফুলে থাকে তাহলে ধীরে ধীরে জিরাপানি খেতে পারেন যতক্ষণ না পেটের গ্যাস দূর হয়।

৭) বমি বমিভাব দূর করতে
জিরাপানি বমি বমি ভাব দূর করতে সাহায্য করে তাই গর্ভবতী নারীরা এটি পান করতে পারেন ‘মর্নিং সিকনেস’ থেকে মুক্তি পেতে।

৮) পানিশূন্যতা দূরীকরণে জিরাপানি
এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতার মাঝে একটি হচ্ছে গরম কালে এটি দেহকে আর্দ্র রাখতে সাহায্য করে। এটিতে স্বাস্থ্যসম্মত মশলা জিরা থাকার কারণে এটি প্রাকৃতিকভাবে দেহের তাপমাত্রা কমায়।

৯) ভালো ঘুমের জন্য
যাদের মাঝে ইন্সমোনিয়া বা ঘুমের সমস্যা আছে তাদের জন্য জিরাপানি খুব উপকারী। নিয়মিত খেলে ভালো ঘুম হয়।

১০) স্মৃতিশক্তি উন্নত করে
জিরা মস্তিষ্কের শক্তিকে উন্নত করে।তাই অল্প বয়স থেকেই যদি জিরাপানি খাওয়া যায় তাহলে তা উল্লেখযোগ্যভাবে স্মৃতিশক্তি ও বুদ্ধিমত্তাকে তীক্ষ্ণ করে।

১১) শরীরের দূষণ দূরীকরণে
জিরাপানি যকৃতের ও পাকস্থলীর জন্য খুবই উপকারী। জিরার মাঝে থাকা এন্টিঅক্সিডেন্ট দেহের এবং ভেতরের অঙ্গের বিষাক্ততা দূর করে।

১২) গর্ভবতী ও স্তন্যদাত্রী মায়েদের বাড়তি পুষ্টির জন্য
জিরাতে থাকা আয়রন গর্ভবতী ও স্তন্যদাত্রী মায়েদের জন্য খুবই ভালো। এটা গর্ভস্থ ভ্রূণের, বাচ্চার এবং মায়ের আয়রনের চাহিদা মেটাতে সাহায্য করে।

১৩) তলপেটের ব্যথা কমাতে
মাসের বিশেষ দিনগুলোতে তলপেটে ব্যথা অনুভব করেন অনেক নারীই, তাদের এই ব্যথা কমাতে অল্প অল্প করে সারাদিন জিরাপানি খেতে পারেন।


১৪) ত্বকের জন্য জিরা পানির স্বাস্থ্য উপকারিতা
যখন দেহ আভ্যন্তরীণভাবে স্বাস্থ্যবান থাকে তা ত্বকের মাঝে প্রতিফলিত হয়।এই জিরা পানি দেহকে আভ্যন্তরীণ ভাবে শক্তিশালী ও স্বাস্থ্যবান করে তাই করে এর ফলে ত্বক এর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব পরে।

১৫) ত্বকের পুষ্টি যোগাতে
আগেই বলা হয়েছে জিরাপানি হজমক্রিয়াকে বাড়িয়ে দেয় বলে এটা ত্বককে প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান শুষে নিয়ে স্বাস্থ্যবান ও পুষ্ট থাকতে সাহায্য করে।

১৬) অ্যান্টি অক্সিডেন্ট সরবরাহ করে
নিয়মিত জিরা পানি পানে দেহ পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন এ,সি ও ই পায় যেগুলো এন্টিঅক্সিডেন্ট ও এন্টিএজিং গুনাগুণের জন্য পরিচিত।এটা পান করার ফলে ত্বক পরিপূর্ণ হয় এবং অকাল বুড়ীয়ে যাওয়া প্রতিরোধ করে।

১৭) ব্রণের চিকিৎসায়
জিরা পানি ব্রণের জন্য প্রাকৃতিক ঔষধের কাজ করে।

১৮) ত্বকের আরামের জন্য
জিরাপানি ত্বকের জ্বালাপোড়া ভাব দূর করতে সাহায্য করে।

কীভাবে বানাবেন জিরাপানি?
পানি-১ লিটার
জিরা-দেড় চা চামচ

চুলায় একটি হাঁড়িতে পানি ফুটিয়ে জিরা দিয়ে আরো ৮-১০ মিনিট ফুটিয়ে পানি পোনে ১ লিটার হলে নামিয়ে ছেঁকে ঠাণ্ডা করতে হবে। এটি চাইলে কুসুম গরম বা বরফ শীতল দুইভাবেই খাওয়া যায়। আরো সুস্বাদু করার জন্য এর সঙ্গে সামান্য চিনি, বিট লবণ, গোলমরিচ গুঁড়ো, লেবুর রস, ধনেপাতা/পুদিনাপাতা কুচি ও চাইলে কাঁচা আম যোগ করে ব্লেন্ড করে নেয়া যায়।

আজকাল অনেক পূর্ণবয়স্ক মানুষদের দিকে তাকালে যেটা সবচেয়ে বেশি আমার চোখে লাগে সেটা হলো তাদের বিশাল পেট | অনেকের ই মুখ শুকনো কিন্তু পেট বড় | শুনে হয়ত অনেকেই হাসবেন, কিন্তু আপনি কি জানেন এই বিশাল সাইজের পেট আপনার জন্য কতটা ভয়ংকর? পুরুষদের ক্ষেত্রে ৩৯.৫ এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে ৩৫.৫ ইঞ্চির বেশি পেট এর সাইজ থাকলে হার্ট এর অসুখ, ডায়বেটিস হতে পারে | আর এই সবচেয়ে বিপদজনক পেট নিয়েই আমরা বাঙালিরা বসে আছি |এছাড়া বিশাল পেট (waist line or abdominal girth) কিন্তু আপনার সমস্ত সৌন্দর্য নষ্ট করে দেয় , আপনি সবার হাসির পাত্র হন | যারা সারাদিন বসে কাজ করেন, তেমন কোনো কাজ  কর্ম বা নড়া চড়া করেন না, তাদের জন্য এটা প্রকট আকার ধারণ করে |

আমার এই ব্লগ এ একটি পেট কমানোর ছোট পোস্ট দিয়েছিলাম | এইবার পেট কমানোর সম্পূর্ণ নিয়ম কানুন দিচ্ছি|

পেট কমানোর নিয়মাবলী :

পেট এর ব্যায়াম  করতে হবে নিয়মিত : শুধু কার্ডিও করলেই হবে না , আপনাকে পেটের ব্যায়াম ও করতে হবে | কার্ডিও( কমপক্ষে  সপ্তাহে ৫ দিন ৩০ মিনিট ) করার পরে পেটের ব্যায়াম করবেন | সপ্তাহে ৩ দিন (এক দিন পর পর)পেটের ব্যায়াম ই যথেষ্ট | এর বেশি করবেন না | পেটের  মাসেল এ বেশি চাপ দিবেন না | পেটের ব্যায়াম করার সময় ধীরে ধীরে দম নিবেন এবং ছাড়বেন | |উপরে উঠার সময় দম ছাড়বেন , নিচে নামার সময় দম নিবেন |ঘাড়ের মাসেল এ যেন চাপ না পড়ে | পেটের ব্যায়াম করার সময় আপনার posture যেন ঠিক থাকে | পেটের ব্যায়াম করার সময় পেটের মাসেল গুলোর ঠিক মত  ব্যায়াম  হচ্ছে কিনা তা নজর দিন | প্রতিটি ব্যায়াম  ১৫-২০ বার করে তিন সেট করবেন | প্রতিটা ব্যায়াম আস্তে আস্তে করবেন | তাড়া হুড়ো করবেন না |পুরা শরীরের ব্যায়াম গুলো করলে পেটের ও আশে পাশের  মাসেল গুলো র ব্যায়াম হবে |পেটের জনপ্রিয় একটি ব্যায়াম হলো crunch | কিভাবে করবেন ক্লিক করুন | এটা ছাড়া ও yoga, pilates , ধরনের ব্যায়াম গুলো করতে পারেন | Oblique এবং টুইস্ট ও ভালো | আরেকটি খুব ভালো পেটের ব্যায়াম হলো reverse crunch |কিভাবে করবেন ক্লিক করুন |এছাড়া cardio dance , kickboxing, stepper, ইত্যাদি কার্ডিও ব্যায়াম গুলো পেট কমাতে করতে পারেন | শুধু হাটলে বা কার্ডিও করলে জীবনেও পেট এর শেপ নরমাল বা flat  হবে না| আবার শুধু  পেট এর ব্যায়াম করলেও কিন্তু হবে না, কার্ডিও করতেই হবে | কার্ডিও করার সময় পেট ভেতরের দিকে টেনে রাখবেন |
সঠিক ডায়েট : আপনি পেটের ব্যায়াম করলেন, আর বেশি বেশি খেলেন, তাহলে কিন্তু হবে না | ব্যালান্স ডায়েট করতে হবে , বারে বারে অল্প অল্প খেতে হবে বা portion control করতে হবে | Junk/fast food, মিষ্টি খাবার বাদ দিতে হবে | ক্যালরি মেপে খাবার খেতে হবে |কম ক্যালরি যুক্ত খাবার, ফল, সালাদ, আঁশ জাতীয় খাবার, সবজি খেতে হবে বেশি বেশি | প্রচুর পানি ও খেতে হবে | ভাত, সাদা আটা , আলু, পাস্তা বা নুডুলস ইত্যাদি কম খেতে হবে বা বাদ দিতে হবে | অতিরিক্ত ভাত বা শর্করা খাবার খাওয়ার ফলে বাঙালিদের পেট বেড়ে যায় |
জীম এ যাবার অভ্যাস করতে পারলে ভালো | সেখানে আপনি পেটের ব্যায়াম এর সম্পূর্ণ গাইড পাবেন | এছাড়া সেখানে অনেক মেশিন আছে যেগুলো পেটের  ব্যায়াম এর জন্য ভালো | পেটের ব্যায়াম এর কিন্তু শেষ নেই |পেটের ব্যায়াম এর সাথে oblique, waist line এর ও  ব্যায়াম করতে হবে |কি ভাবে পেটের ব্যায়াম করবেন তা জেনে বুঝে করা ভালো | এছাড়া যাদের ব্যাক পেইন আছে তারা অনেক পেটের ব্যায়াম ই করতে পারবেন না | তাই বুঝে শুনে করবেন |
আপনার posture ঠিক করুন: সঠিক  posture এর অভ্যাস না করলে পেট  ফোলা ফোলা দেখাবে | যখন বসবেন না দাড়াবেন , সোজা হয়ে থাকবেন | আপনার মেরুদন্ড যেন সোজা অবস্থায় থাকে |দাড়ানোর সময় পা থেকে মাথা পর্যন্ত যেন টান টান (বেশি নয় ) বা একদম সোজা থাকে | যেমন : কান দুটো কাঁধ বরাবর, কাধ কোমর বরাবর, কোমর হাঁটু বরারবর , হাটু পায়ের পাতা বরাবর থাকবে | বসার সময় কোমর পর্যন্ত টান টান থাকবে | আপনার কাঁধ এর সামনের দিকে বা চেস্ট পেছন দিকে টান টান থাকবে | দাড়ানো বা বসার সময় পেট ভেতরের দিকে টেনে রাখবেন|এই ভাবে অভ্যাস করুন | উল্টা পাল্টা ভাবে দাড়ানো বা বসা বাদ দিন|
ফিতা দিয়ে মাপুন :আপনার পেট এর মাপ (উপরে উল্লেখিত) বিপদ জনক  পর্যায় আছে, নাকি উন্নতি হচ্ছে তা জানতে সপ্তাহে একটি নির্দিষ্ট দিনে ফিতা দিয়ে মাপুন | খেয়াল করুন কেমন পরিবর্তন হচ্ছে |একটি নোটবুকে লিখে রাখতে পারেন এবং পরবর্তিতে তা দেখে বুঝতে পারবেন কি রকম উন্নতি হচ্ছে |কি ভাবে মাপ নিবেন?
ধীরে চলুন : অধৈর্য হবেন না , কোনো কিছুর ফল ই তাড়া তাড়ি আসে না | ধৈর্য ধরুন ও লেগে থাকুন | কমপক্ষে দুই থেকে চার সপ্তাহ লাগতে পারে পেট কমা শুরু করতে| এটা অবশ্য অনেক কিছুর উপর নির্ভর করে | যেমন: আপনার বয়স, খাদ্যাভাস, কোন ধরনের ব্যায়াম করেন ইত্যাদি র উপর |
হেলদি লাইফ স্টাইল মেনে চলুন : যেমন : সময় মত খাওয়া, ঘুমানো , মদ বা সিগারেট না খাওয়া , রাতে ঘুমানোর তিন ঘন্টা আগে খাওয়া , নিয়মিত শরীর চর্চা করা , বেশি বেশি না খাওয়া ইত্যাদি।


পেটের মেদ কমানোর সহজ উপায়
সোমবার এপ্রিল ১৩,
২০১৫, ১১:৪৪ এএম.
বিডিলাইভ ডেস্ক: শরীর
মোটা হলে চলা-ফেরায় কষ্ট
হয় সঙ্গে নষ্ট হয় সৌন্দর্য।
অনেকে আছেন খুব বেশি
মোটা না কিন্তু পেটে অনেক
মেদ কিংবা দেহের কিছু কিছু
স্থানে মেদ জমায় খুবই
অস্বস্তি বোধ করেন। কোনো
ভালো পোশাক পড়লেও ভালো
লাগে না। শরীরের এই বাড়তি
মেদ কিভাবে দুর করা যায়
তার কয়েকটি উপায় আজ দেয়া
হলো।
# প্রতিদিনের সকালটা শুরু
হোক লেবুর সরবত দিয়ে। এই
পদ্ধতি পেটের মেদ কমানোর
সবচেয়ে কার্যকরী ১টি উপায়।
১ গ্লাসে হালকা গরম পানি
নিয়ে তাতে লেবু চিপে সরবত
করে সঙ্গে একটু লবণ মিশিয়ে
নিন। ইচ্ছে হলে একটু মধুও
মিশিয়ে নিতে পারেন। কিন্তু
চিনি মিশাবেন না।
প্রতিদিন সকালে পানীয়টি
পান করুন। এই পানীয় আপনার
বিপাক প্রক্রিয়া বাড়িয়ে
পেটের মেদ কমায়।
# সাদা ভাত কম খান অথবা
কিছুদিনের জন্য ছেড়ে দিন
সাদা চালের ভাত খাওয়া।
সাদা চালের ভাতের বদলে
বিভিন্ন গম জাতীয় শস্য যুক্ত
করে নিন আপনার প্রতিদিনের
খাদ্য তালিকায়। তাছাড়া
লাল চালের ভাত, গমের রুটি,
ওটস, অন্যান্য শস্য যুক্ত করে
নিতে পারেন।
# চিনি জাতীয় খাবার থেকে
দূরেই থাকুন অর্থাৎ চিনিকে
না বলুন। এছাড়া মিষ্টি
জাতীয় খাবার যেমন মিষ্টি,
চকলেট, আইসক্রিম, ফিরনী,
সেমাই ইত্যাদি থেকে
কিছুদিনের জন্য বিদায় নিয়ে
নিন।
# উচ্চ তেলযুক্ত খাবার এবং
কোল্ড ড্রিঙ্কসগুলো শরীরের
বিভিন্ন জায়গায় চর্বি
জমিয়ে রাখে। যেমন আমাদের
পেট কিংবা উরু। সুতরাং
বুঝেই ফেলেছেন যে এই
খাবারগুলো তালিকা থেকে
বাদ দিয়ে দিতে হবে।
# প্রচুর পরিমানে পানি পান
করুন যদি আপনি আপনার
পেটের মেদ কাটিয়ে উঠতে
চান তবে প্রতিদিন পর্যাপ্ত
পরিমানে পানি পান আপনার
শরীরের বিপাকের হার
বাড়ানোর পাশাপাশি
আপনার শরীরের বিষাক্ত
উপাদান গুলোকে দূর করে
দিবে। তাই পানিকে
প্রাকৃতিক ক্লিঞ্জার বলা হয়।
# কাঁচা রসুনের কয়েক কোয়া
সকাল বেলা চুষে খান।
তারপরে লেবুর সরবত পান করুন।
এই চিকিৎসাটি আপনার ওজন
কমানোর জন্য সাহায্য করবে
এবং শরীরের রক্ত প্রবাহ সহজ
করবে।
# যতদিন পেটের মেদ না কমবে
ততদিন নন-ভেজ খাদ্য অর্থাৎ
মাংস, মাছ, ডিম, দুধ বাদ
দিতে হবে। তবে মাছের
টুকরোর চামড়া ফেলে খাওয়া
যেতেই পারে।
# আপনার খাদ্য তালিকাটি
ফল আর সবজি। প্রতিদিন
সকাল এবং বিকাল এই দুই
সময়ে ফল ও সবজি খান। তবে
এক্ষেত্রে পানি জাতীয় ফল
বাছাই করুন। এই অভ্যাসটি
আপনার দেহে
এন্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন
এবং খনিজলবণ এর ঘাটতি পূরণ
করবে।
# ঝাল খাবার খান। অবাক
হচ্ছেন? অবাক হবেন না। ঝাল
খাবেন কিন্তু ঝাল গুলো
আসবে দারচিনি, আদা,
গোলমরিচ এবং কাঁচামরিচ
থেকে। এগুলো রান্নায় ব্যবহার
করুন। এই মশলা স্বাস্থ্যকর।
এগুলো শরীরের ইনসুলিন
সরবরাহ বাড়ায় এবং রক্তের
সুগার লেভেল কমাতে সাহায্য
করে। তাই এগুলো ডায়াবেটিস
রোগীর জন্যও বেশ উপকারী।
সবকিছু করার পরেও আপনাকে
যেটা করতে হবে তাহলো
ব্যায়াম। মেদ কমাতে
ব্যায়ামের বিকল্প নেই।
শরীরকে ঠিক রাখতে
প্রতিনিয়ত ব্যায়াম করতে
হবে।
অনেকে মনে মনে ভাবছেন সব
খাবারই নিষিদ্ধ। কিন্তু সুন্দর
ও সুস্থ দেহ পেতে হলে কিছুটা
তো সহ্য করতেই হবে। এছাড়াও
দিনে ৩-৪ লিটার পানি পান
করতে হবে।


রাতে ভাত খাওয়া যাবেনা এবং
রাতের খাবারের পর অন্তত ২ ঘন্টা
পর ঘুমুতে যেতে হবে। প্রচুর পানি
খেতে হবে যাতে পেট পরিষ্কার
থাকে। চিনি জাতীয় খাবার বর্জন
করতে হবে। মাংশ খাওয়া
মোটামুটি বন্ধ করতে হবে।
প্রতিদিন সুবিধামত সময়ে কিছু
ব্যায়াম করতে হবে। যেমনঃ
১/ বুকডন
২/ জগিং
৩/ স্কিপিং
৪/ পেটে চাপ লাগে এমন যেকোন
ব্যায়াম


এই ব্যায়াম টি নিয়মিত কয়েকদিন
করলে পেঠের মেধ কমে আসবে
সোজা হয়ে দাড়িয়ে বসে পড়ুন।
পায়ের পাতা সামনের দিকের অংশ
এবং দুহাত মেঝেতে রেখে বসুন
এমনভাবে ঠিক যেমনটা দৌড়
প্রতিযোগিতার প্রতিযোগীরা সউর
শুরুর পূর্বে করে। এরপর দু হাতের
উপর ভর দিয়ে এক ঝটকায় কোমর
থেকে নিজের অংশ পেছন দিকে
ছড়িয়ে পায়ের আঙুলের উপর ভর
রাখুন। এরপর আবার পা গুটিয়ে
আগের মতো বসার স্টাইল করুন এক
ঝটকাতেই। এরপর উঠে দাঁড়ান। এই
পুরো ব্যায়ামটির ধাপগুলো দ্রুত
করে নেবেন। এভাবে পুরো ব্যায়াম ৮
বার করুন প্রথমের দিকে। এরপর
বাড়িয়ে করা শুরু করুন। দ্রুতই পেটের
মেদ ঝরে যাবে এবং সেই সাথে
পায়ের পেশী শক্ত হয়ে পা সুডোল
হবে।



মাএ তিনটি উপায়ে মেদ কমিয়ে নিন---



১ম ধাপ- পেটের মেদ কমানোর জন্য সর্ব প্রথম কাজ হচ্ছে যোগা-ব্যায়াম। শুধু পেটের ব্যায়ামই নয়, করতে হবে পুরো শরীরের ব্যায়াম। পুশ-আপ, পুল-আপ করতে হবে। দড়িলাফ করতে পারলে সব চাইতে ভালো ১ সপ্তাহে পেটের মেদ কমাতে চাইলে প্রতিদিনের ব্যায়ামে আপনাকে ৫০০ থেকে ৬০০ ক্যালোরির মতো ক্ষয় করতে হবে।



২য় ধাপ- দিন শুরু হোক পাতিলেবু ও জল দিয়ে। প্রতিদিন সকালবেলা নিয়ম করে ১ গ্লাস লেবু গরম জল খান। লেবুর রসের পরিমান বেশি রাখার চেষ্টা করুন। সকালের ব্রেকফাস্টের আগে কোনও একটা ফল বা অনেকটা জল খান। মনে রাখবেন, জল মেদ ঝড়াতে মোক্ষম ওষুধ। এছাড়া খাবারের চাহিদা কমে যাবে। দিনে প্রচুর পরিমাণ জল খান।



৩য় ধাপ- পেটের পেশী অর্থাৎ অ্যাবডোমিনাল পেশীর ব্যায়াম করতে হবে সপ্তাহে ৩ দিন। ক্রাঞ্চ এবং পায়ের ব্যায়াম ৩ সেটে ২০ বার করে করতে হবে প্রতিবার। কুনুইএর মাধ্যমে পুশ-আপের ব্যায়াম করার অভ্যাস করতে হবে। এতে ১ সপ্তাহের মধ্যে পেটের মেদ কমে যাবে।